یکی از تمرین‌های ساده‌ای که برای کاهش درد سیاتیک می‌توانید سراغش بروید، فشاردادن کمر به زمین است. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید؛ دست‌هایتان را دو طرف‌تان قرار دهید و زانوهای‌تان را خم کرده و پاها را بالا بیاورید. حالا سعی کنید شکم و کمرتان را به زمین فشار دهید و بعد از حدود 10 ثانیه فشار را رها کنید. این تمرین را بارها در طول روز انجام دهید تا کمتر گرفتار چنین دردی شوید.
تمرین بعدی، تمرین سفت کردن شکم است. این بار روی شکم‌تان دراز بکشید، دست‌ها را دو طرف‌تان بگذارید و سرتان را از یک طرف روی زمین بگذارید. نیازی به خم کردن پاها نیست؛ فقط کافی است برای 5 تا 10 ثانیه با حبس کردن نفس‌تان، عضلات شکم خود را تا جایی که می‌توانید سفت کنید و سپس به حالت عادی برگردید. این تمرین را هم می‌توانید بارها در طول روز انجام دهید.
هربار که مقابل تلویزیون دراز کشیدید یا هر بار که برای چرت زدن یا خوابیدن به تخت‌تان رفتید، اول این تمرین‌های ساده را انجام دهید و با هر روز تمرین کردن‌شان، برای همیشه با درد سیاتیک خداحافظی کنید.
