خاموشکردن درد سیاتیک
یکی از تمرینهای سادهای که برای کاهش درد سیاتیک میتوانید سراغش بروید، فشاردادن کمر به زمین است. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید؛ دستهایتان را دو طرفتان قرار دهید و زانوهایتان را خم کرده و پاها را بالا بیاورید. حالا سعی کنید شکم و کمرتان را به زمین فشار دهید و بعد از